Tips Diet Sehat Dan Aman Dari Ahli Gizi UGM

Tips Diet Sehat dan Aman. Saat ini, ada beragam jenis diet yang ditawarkan seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.

Tertarik diet aman dan sehat untuk menurunkan berat badan?

Simak penjelasan Ahli Gizi dari UGM, Rahadyana Muslichah, S.Gz., M.Sc ini.

Jangan Asal Tiru Diet

Ia mengatakan, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet yang berhasil dilakukan pada satu orang, lantas bisa diterapkan pada individu lainnya karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.

“Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain,” ujarnya seperti dikutio dari laman UGM.ac.id

Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien.

Harus Didampingi Profesional

Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM ini menjelaskan program diet direkomendasikan dibuat khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Program disusun aman dilakukan atau tidak sampai mengganggu fungsi tubuh serta tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal.

“Kondisi setiap orang itu berbeda-beda, ada kondisi kesehatan yang menyertai di setiap orang. Bisa jadi misal diet A itu cocok untuk seseorang, tetapi tidak cocok atau tidak aman untuk tubuh orang lain,” imbuhnya.

Oleh sebab itu, ia merekomendasikan dalam penentuan program diet dilakukan melalui konsultasi dengan profesional.

Jika diet bukan hanya sekedar menurunkan berat badan hingga posisi ideal. Namun, diet juga harus memperhatikan komposisi tubuh seperti persentase lemak maupun otot.

Karenanya melalui konsultasi ke profesional program diet akan disusun setelah melalui rangkaian asesmen secara komprehensif.

Beberapa diantaranya seperti mencari akar persoalan penyebab berat badan berlebih dari pola/kebiasaan makan dan pola aktivitas sehari-hari.

Dari hasil asesmen yang dilakukan, nantinya profesional akan membantu dalam menyusun program diet yang sesuai dengan kondisi tubuh. Menu diet yang disusun pun disesuaikan dengan kemampuan individu. Misal anggaran terbatas maka akan diberikan contoh bahan makan yang terjangkau. Sementara program yang disusun bersifat jangka panjang seperti memperbaiki pola makan untuk mengurangi asupan energi secara bertahap.

“Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 Kg per minggu,” ungkapnya.

Atur Pola Makan

Rahadyana Muslichah menekankan, program diet terbaik yang bisa dijalankan secara konsisten. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.

Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.

Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.

“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” katanya.

Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat. Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Pilih Camilan Sehat

Pilihlah camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori, seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.

Rekomendasi Kemenkes asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

Kombinasikan Diet dengan Olahraga

“Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terangnya.

Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda. Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun,” paparnya.

Nutrishake By Orifame Mau Diet Yang Aman Sehat Cocok
Apakah aman dikonsumsi untuk yang menderita diabetes yup ns tidak mengandung gluten gula karena tidak mengandung kandungan gandum dan cereal lainnya makanya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dan buat diet karena tidak mengandung gula mau informasi yang lain chat

Mau Diet Antikanker Baiknya Perhatikan Hal Hal Ini Terlebih Dahulu
Namun diet sehat berimbang misalnya konsumsi buah dan sayuran bisa membantu menangkal salah satu masalah kesehatan suhu tinggi dan memanaskan makanan untuk jangka waktu yang lama juga meningkatkan kadar akrilamida merebus dan mengukus adalah metode memasak yang lebih aman

Ingin Langsing Simak 10 Cara Diet Aman Dengan Hasil Cepat
Ada beberapa teknik diet sederhana dengan hasil instan dan aman untuk kesehatan kita berikut trik menurunkan berat badan dengan hasil cepat dan aman daripada mengonsumsi keripik tinggi garam sebagai camilan pilihlah makanan alami dengan protein sebagai camilan sehat seperti apel atau

20 Minuman Untuk Diet Di Alfamart Dan Indomaret Yang Sehat Dan Enak
Jadi diet sehat harus dilakukan untuk menghindari 2 hal buruk tersebut manfaat mengonsumsi minuman untuk diet di alfamart dan indomaret chobani juga menerapkan sistem pengolahan ala yunani dengan menjadikan yoghurt ini jauh lebih sehat untuk orang yang sedang melakukan diet

Remaja Mau Diet Ikuti 7 Tips Sukses Dan Aman Berikut Ini
Maka sebaiknya remaja melakukan cara tepat dan aman untuk mengurangi berat badannya jika anak remaja mama mau mengurangi berat badan lebih baik tawarkan minuman yang lebih sehat dan tidak manis seperti air mineral atau minuman bebas gula

Sari Lemon Jus Diet в Instagram Ayoo Ajak Sekeluarga Minum
0 отметок Нравится 0 комментариев sari lemon jus diet najmi aishaputri в instagram ayoo ajak sekeluarga minum sarlemjus biar sehat pastinya dan langsing bonusnya mau diet

Mau Diet Tapi Tak Bikin Stres Begini 6 Cara Bisnis Liputan6 Com
Baca juga diet aman untuk orang yang sakit asam lambung sayur dan buah bahkan sering diolah dan dihidangkan untuk menu diet sehat karena keduanya bebas dari kandungan lemak jahat mengonsumsi makanan sehat saja ternyata tidak cukup jika anda ingin menurunkan berat badan

Mau Turun 12 Kg Sebulan Yuk Coba Ocd
Meski diet ocd sangat ketat setidaknya kita tetap bisa makan enak dan bisa turun 12 kg sebulan diet ini sudah sering kita dengar sejak tahun lalu kalau ledis ini menjalankan diet yang tetap bisa makan enak olahraga dirumah aman tetap sehat dan tanpa biaya mahal jawabannya

Tag Menurunkan Berat Badan Mau Diet Sehat Dan Aman
Tertarik diet aman dan sehat untuk menurunkan berat badan simak penjelasan ahli gizi dari ugm rahadyana muslichah s gz m sc ini berikut ini cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat coba kurangi karbohidrat dan perbanyak konsumsi protein lemak sehat hingga sayuran

Punya Sakit Maag Tapi Mau Diet Apa Boleh Bikin Kambuh Tidak Ya
Nah berikut ini panduan diet yang aman untuk orang dengan sakit maag 1 pilih makanan yang tepat hello sehat ingin menjadi sumber informasi anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia

Mau Diet Aman Patuhi 7 Aturan Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui Ini
Mudah aman yuk simak berikut cara pakai meizitang yang benar beserta efek sampingnya bagi tubuh live malam minggu sehat diabetes patuhi pantangan atau atur makan tips dan menu makanan bagi penderita diabetes begini menurut ahli gizi

Mau Diet Yang Lebih Sehat Yuk Ikuti 8 Tips Dan Triknya
Berencana untuk melakukan diet yang sehat dan tidak membahayakan kesehatan diet yang sehat yaitu diet yang dapat mencukupi kebutuhan akan semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dikarenakan memegang peranan penting dalam mencegah berbagai penyakit

Langsing Kurus Tapi Aman Dan Sehat Dengan Herbal Mauherbal
Mau diet sehat dengan shake rasa ice cream saya telah membuktikan turun 8 kg dalam waktu 2 bulan just another wordpress com site langsing kurus tapi aman dan sehat

Nutrisi Sel Mau Diet Mau Sehat Tidak Pernah Senikmat Ini
1 kurang nutrisi sebagian besar program diet justru tidak sehat dan malah membuat kita menjadi malnutrisi beberapa diet mengharuskan kita jadi ubahlah hidup anda dengan cara mengubah pola pikir terhadap kesehatan nutrisi dan gaya hidup sehat berhenti berdiet dan mulailah makan

Mau Diet Yang Aman Dan Sehat Wa Medium
Metode baru pengelolaan berat badan naik turun berat badan 1 10kg dalam 15 hari tetap bisa makan siang dan malam cheat day kelas diet online didampingi para coach ahli 100 bergaransi dijamin sexy

Buah Tinggi Kalori Yang Tidak Cocok Untuk Diet
Home info sehat mau diet hindari makan buah buah tinggi kalori ini buah buahan seperti pisang dan alpukat sebetulnya masih tergolong aman untuk menurunkan berat badan asalkan porsinya dikonsumsi dalam batasan yang normal

15 Menu Minuman Sehat Dan Segar Serta Manfaatnya Tokopedia Blog
Berikut minuman sehat yang menyegarkan dan kaya manfaat apa rahasia mereka para peneliti percaya bahwa teh hijau termasuk dalam diet tradisional yang dilakukan oleh masyarakat china sejak dulu temukan berbagai kebutuhan produk kesehatan terjamin yang aman dan lengkap di sini

Diet Dengan Herbalife I Tips Cara Sukses Diet Herbalife
Selain itu diet dengan herbalife adalah diet yang aman sehat dan alami karena tidak menggunakan obat obatan tapi menggunakan nutrisi sehat yang penyakit psikologis yang banyak dihadapi orang mau diet adalah mudah menyerah dan pengen cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu

Mau Diet Sehat Dengan Madu Bagaimana Caranya Refillmadu
Sebab dengan cara seperti ini cenderung lebih sehat aman dan tingkat keberhasilannya baik dengan serta efek samping yang dihasilkan hamper tidak ada kecuali memilih menu makanan tertentu jika mengikuti aliran diet yang sekarang bertebaran informasinya di internet mau diet sehat dengan madu

12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman Dan Sehat
Lakukan lah diet sehat dengan tetap memberikan tubuh asupan yang bergizi kamu tidak mau kan kalau dengan diet bukannya langsing eh malah mengundang penyakit lain maka dari itu mari kupas tuntas bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet sehat dan pola hidup yang baik

Kiat Diet Yang Sehat Dan Efektif Ala Lighthouse Surabaya
Diet berbasis dna cara diet yang benar dan efektif sepertinya perlu aku kenalkan sekali lagi klinik diet sehat memang bagus buat kita untuk menajaga kondisi tubuh agar tetap fit dan bugar dan bener juga yah mbak sepertinya memang lebih efektif y kalau mau diet cek dna dulu biar tahu

Menu Diet Sehat Seminggu Untuk 30 Hari Ada Hitungan Kalorinya
Menu diet sehat pemula bisa dicoba dengan menerapkan menu diet sehat tanpa nasi tapi syaratnya asupan protein mesti ditingkatkan belum lagi jika kamu ingin mencoba menu diet sehat alami ala vegetarian dan juga kamu harus konsisten dan disiplin menjalankan komitmen kamu untuk badan

Mau Diet Mayo Simak Dulu Efek Baik Dan Buruknya Cantik Tempo Co
Diet mayo merupakan program penurunan berat badan dengan menerapkan pengaturan pola makan sehat dan olah raga rutin efek buruk diet mayo umumnya aman untuk orang dewasa sehingga konsumsi jumlah sayuran dan buah tidak dibatasi

Mau Berdiet Dengan Hati Senang Cobalah Diet Manifesto
Cara diet baru yaitu diet manifesto yang menyenangkan dan tanpa banyak pantangan justru bisa membuat tubuh cepat langsing memilih jenis makanan yang lebih sehat adalah salah satu tahapan dalam berdiet beberapa makanan enakpun banyak yang dihindari

Mau Diet Sehat Inilah Manfaat Buah Dan Sayuran Видео
Mau diet sehat inilah manfaat buah dan sayuran menyegarkan inilah 9 manfaat buah melon untuk kesehatanПодробнее inilah 5 khasiat minum jus buah dan sayur setiap pagiПодробнее stop makan timun inilah efek samping jika konsumsi timun berlebihanПодробнее

Mau Diet Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini Merdeka Com
Caranya adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat mengikuti diet seimbang dan tentu saja rajin olahraga buah kaya zat besi ini mengandung banyak antioksidan dan asam folat yang merupakan sumber energi untuk membuat anda tetap sehat dan membantu menurunkan berat badan

Mau Diet Kenali 7 Cara Diet Sehat Yang Aman Untuk Tubuh 2020
Kenali manfaat diet sehat dan aman yang sangat kaya untuk tubuh setiap orang pastinya ingin memiliki tubuh yang sehat dan proporsional agar bisa tetap sehat dan tubuh tetap proporsional mau tidak mau anda pasti harus melakukan pengawasan dalam hal konsumsi makanan

Mau Diet Aman Dan Sehat Coba Merk Oatmeal Untuk Diet Ini
Merk oatmeal untuk diet yang bisa kamu coba adalah quiq cook oatmeal merk ini yang sangat berkualitas untuk program diet kamu dan memang sudah ada sejak dulu cara oatmeal merupakan gandum utuh oatmeal mengandung kaya antioksidan unik mau tetap kenyang sampai makan siang

Mau Diet Sehat Simple Dan Aman Sr12 Herbalskincare Facebook
Konsultasi kesehatan dan kecantikan health beauty minum salimah slim aja biar lebih lengkap minum vco jg ya jangan tunda dietmu diet sekarang juga dengan salimah slim sr12

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *